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长期熬夜晚睡的危害有多大,如何改善自己的晚睡强迫症?

2016-07-30
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【摘要】:
据说很多人的梦想和计划受挫,是由两个小问题导致的:早上不想起,晚上不想睡。每次看到熬夜N+1种危害,你都下定决心要提早投奔床铺的时间;每次看到某某瘁死的新闻,你都心惊胆战然后立志“明天起一定不再熬夜”……最终,你的这些“雄心壮志”都停留在了“想”的阶段,现实依旧是“到了晚上不想睡”。 你有没有过这样的情况:   1.白天忙得焦头烂额,压根没时间做自己的事情。   2.公交车上、办公桌旁、教室课桌前

据说很多人的梦想和计划受挫,是由两个小问题导致的:早上不想起,晚上不想睡。每次看到熬夜N+1种危害,你都下定决心要提早投奔床铺的时间;每次看到某某瘁死的新闻,你都心惊胆战然后立志“明天起一定不再熬夜”……最终,你的这些“雄心壮志”都停留在了“想”的阶段,现实依旧是“到了晚上不想睡”。

 

你有没有过这样的情况:

 

  1.白天忙得焦头烂额,压根没时间做自己的事情。

 

  2.公交车上、办公桌旁、教室课桌前……随时随地都能睡着的节奏。

 

  3.晚上回到家,刷微博、逛淘宝、看视频、打游戏,根本停不下来。

 

  4.寂静的夜晚特别适合思考,做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。

 

  5.终于决定去睡觉,可一躺下就下意识地拿出手机,刷起了朋友圈。

 

6.每天都在上演“今晚一定早点睡”和“哎呀时间还早我过一会儿再睡”。

 

如果你的回答YES多于NO,那么你很可能已经患上了“晚睡强迫症”。

 

  如果你的回答90%以上都是YES,你基本可以确诊了!

 

一:有超过六成人晚上舍不得睡

 

  对于很多人来说,熬夜似乎已经成为习以为常的事情了,还有人说,似乎不够夜深的话就睡不着觉,总之身体都在不由自主地等着一个钟点,确认已经劳累到不行了,两点三点不止了,才会恋恋不舍地进入梦乡。其实这一种夜猫子的心态,也是一种强迫症的体现。

 

中国医师协会发布的《2014年中国睡眠指数》报告显示,超过三成国人睡眠质量不及格,六成人上床后难以入睡,手机、平板电脑成为国人的最佳“床伴”。其中最重要的原因是舍不得睡。

 

这项报告迅速引起了热议,不少网友表示,尽管知道睡眠对自己很重要,每天也都打算早点睡,可一躺下就下意识地拿出手机,完全无法抵御刷微博、玩游戏等诱惑。

 

 

  调查显示,不少人觉得晚上是一天中最享受的时光。现代人工作节奏快、压力大,醒着的时间都给了工作、应酬,下了班可能还要在公交车上浪费一两个小时,个人休闲时间被严重压缩。回家了,可能还要哄孩子、陪家人,只有睡前才有一点私人时间。于是就有了“晚睡强迫症”:明明意识到该睡觉了,但就是不想睡,即使是困得睁不开眼睛了还要逼着自己保持清醒,在心理学上类似于“拖延症”。

 

二:长期缺觉,后果很可怕

 

  不到时间没法上床睡觉,耗也要耗到那一个点时间再上床。这里面也有一个新的认知:早睡觉是浪费生命,好好的利用晚上的时间做很多该做的事,实际上是延长生命的一种方式。

 

  事实上,这种所谓的争取时间的方式恰恰缩短了人的生命。虽然人一生有1/3时间是要在床上度过,但在睡眠中,人体的各项指标都在转换与更新,以达到生命的鲜活。

 

  长时间晚睡,不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能,带来黑眼圈、偏头痛、憔悴、萎靡不振等健康隐患,还会让人逐渐养成“夜猫”病,白天哈欠连天,进而影响正常的学习和工作。长期晚睡会对身体造成诸多的伤害。

 

  伤害一:耳聋耳鸣。

 

  睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。

 

  伤害二:肥胖。

 

  熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。

 

  伤害三:皮肤受损。

 

  皮肤在晚1011点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

 

  伤害四:记忆力下降。

 

  熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

 

  伤害五:肠胃危机。

 

  人的胃黏膜上皮细胞平均23天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。同时,夜宵长时间停滞在胃中,促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

 

  伤害六:免疫力下降。

 

  经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

 

  伤害七:心脏病风险。

 

 

  长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

 

三:如何甩掉晚睡强迫的纠缠

 

  晚睡族们不妨试试以下几招,摆脱“晚睡强迫症”。

 

  首先,给自己心理暗示。

 

  必须明确晚上是休息的时间,当大脑告诉你不能睡时,告诉自己:不能被这种思想和意识掌控,我已经很困了,应该马上睡觉。

 

  其次,转移注意力。

 

  睡前强制自己关上手机、电脑,闭上眼睛,让脑袋处于空白状态。如果很难做到,可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括:洗漱、做面膜、泡脚,睡前洗热水澡等。

 

  需要注意的是,在做这些事情的时候,不要上网、玩手机、说太多话,让自己保持在安静和舒适的环境中,这时不妨听一些舒缓放松的音乐。

 

最后,让羊奶帮你安神,带你进入梦乡。

 

研究表示,羊奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质有一定的镇静催眠作用,特别是色氨酸,它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用,所以不管什么样的人群都可以睡前喝一杯,保证自己的睡眠质量。

 

 

此外,羊奶中的钙还能清除紧张情绪,有利于睡眠的安稳。因此睡前喝杯美力源羊奶粉,或许对你的晚睡强迫症有一定的帮助。