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好羊奶 让世界今夜一起同睡

2016-03-21
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【摘要】:
3月21日是世界睡眠日。当今社会,因为生活节奏太快,很多人都有睡眠问题,这已经不是什么秘密。中国睡眠研究会之前发布报告称,2015年中国成年人失眠发生率高达38%。随着移动互联网的普及,很多人在上床之后仍然是手机、Ipad不离手,熬夜已经成为了当下年轻人的家常便饭。一项调查显示,48%的人睡前看手机,玩电脑;34%的人睡前打电话,闲聊,听音乐。社会上广泛存在“睡眠被剥夺”的现象。 那么,世界睡眠日

3月21日是世界睡眠日。当今社会,因为生活节奏太快,很多人都有睡眠问题,这已经不是什么秘密。中国睡眠研究会之前发布报告称,2015年中国成年人失眠发生率高达38%。随着移动互联网的普及,很多人在上床之后仍然是手机、Ipad不离手,熬夜已经成为了当下年轻人的家常便饭。一项调查显示,48%的人睡前看手机,玩电脑;34%的人睡前打电话,闲聊,听音乐。社会上广泛存在“睡眠被剥夺”的现象。

 

那么,世界睡眠日,又有那些方法可以帮助大家更好的睡眠呢?

 

    ①保持卧室安静、黑且暗

因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

 

 

   ②保证你的床只是用来睡觉

    避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

 

    ③要顺从自己的天性

    因为身体自身的状态,晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备,读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会。

 

    ④冲个澡

    临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。

 

 

   ⑤警惕咖啡因

    每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长—乃至于10个小时。

 

 

睡前喝杯羊奶助睡眠

睡前喝一杯温羊奶有助于睡眠。因为羊奶中含有烟酸(维生素B5)等助眠安神物质,睡前一小时饮用一杯,具有一定的镇静安神作用。另外,由于羊奶中含有大量的中链脂肪酸(MCT),极易消化,晚间饮用不会成为消化系统的负担,还不用担心脂肪堆积,影响身材。

 

    羊奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物——色氨酸,它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用,而且羊奶粘在胃壁上对肠胃吸收也非常好。

 

 

3月21日,好羊奶美力源,让世界今夜一起同睡!